In der dunklen Jahreszeit fällt es vielen schwer, sich abends nach der Arbeit noch zum Sport aufzuraffen. Um sich zu überwinden, helfen Verabredungen mit Trainingspartnern.

Eine feste Verabredung erhöhe die Motivation und die geplanten Aktivitäten würden eher eingehalten, erklärt Prof. Herbert Löllgen, Präsident des Deutschen Sportärztebundes. Außerdem mache es vielen Menschen mehr Spaß, zu zweit oder in der Gruppe zu trainieren.

Auch Angehörigen und Bekannten von seinen sportlichen Aktivitäten zu erzählen, wirkt Löllgen zufolge motivationssteigernd. Dann könne man sich schwerer vor dem Sport drücken. Der Experte empfiehlt außerdem, eine Sportart zu wählen, die einem Freude bereitet. Sonst fänden sich schnell Ausreden, auf das Training zu verzichten. Gut sei, zwischen unterschiedlichen Sportarten zu wechseln: Das vermeidet Langeweile und auch die einseitige Belastung von Muskeln und Gelenken.

Schafft man es an einem Abend mal nicht zum Training, helfen Selbstvorwürfe wenig. Besser ist es, dann einfach konsequent die nächste Trainingseinheit einzuhalten, erläutert Löllgen. Hilfreich sei auch, zu prüfen, ob man eher ein Morgen- oder ein Abendsportler ist. Dann kann das Training der individuellen Aktivität entsprechend in den Tagesplan eingebaut werden. Keine Ausreden im Herbst und Winter dürften jedoch Regen und Kälte sein, mahnt der Sportmediziner: Für jedes Wetter gäbe es die entsprechende Funktionskleidung.